Какой гейнер выбрать?

Est modus in rebus, sunt certi denique fines Quos ultra citraqe nequit consistere verum.
Всему есть свои границы, за пределами которых не может существовать истина.
Римский поэт Квинт Гораций Флакк, 65-8 до н. э.

По своему телосложению и целям вы уже знаете из какой группы гейнеров вам предстоит делать выбор. Но тут возникает следующая проблема: на всех гейнерах производители пишут, что это самый лучший гейнер для набора мышечной массы и именно он вам нужен! Только некоторые производители указывают, что это гейнер для новичков или продвинутых атлетов.

Поэтому, проще не читать, что пишут производители в описании продукта, а взять калькулятор и самим определить соотношение углеводов и белка в составе, поделив количество белка на сумму белка и углеводов. По полученным результатам и определим, на сколько данный гейнер соответствует вашим потребностям.

Заблуждение: Хороший гейнер – это гейнер с большим количеством калорий в порции.

Поговорим немного о калориях. Некоторые производители грешат тем, что пишут огромными буквами на упаковке: 1.500 ккал в одной порции! При этом размер порции указывается с расчетом на не совсем понятно кого, чем вводят в заблуждение потребителя.

Все мы знаем, что, например, ребенок, кушает намного меньше, чем взрослый человек. Точно также, худой человек небольшого роста кушает меньше худого человека высокого роста.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и роста веса при наличии активной физической нагрузки на 1 кг массы тела необходимо в сутки потреблять 45-50 ккал. Так, при весе в 60 кг нужно около 2.700-3.000 ккал, полученных от всего съеденного и выпитого за день.

Возможно, вы обращали внимание, что на любых продуктах питания (колбаса, сыр, творог, масло и т.д) калорийность и состав указываются на 100 грамм продукта. Почему производители спортивного питания указывают сведения для абстрактной порции, остается загадкой.

Для правильной оценки калорийности гейнера нужно пересчитать количество калорий в одной порции на 100 грамм продукта. Полученный результат покажет вам истинную калорийность гейнера, а не рекламное число калорий в огромной порции.

Что даст вам знание калорий в гейнере? По сути своей – ничего. Калорийность складывается из всех составляющих гейнера: углеводов, белков, жиров и прочего. Можно увеличить калорийность гейнера, добавив больше жиров, энергетическая ценность которых почти в два раза выше углеводов. Но 2-3 грамма жиров решающую роль в наборе желаемых килограммов веса не играют, как и полученные дополнительные калории.

Гораздо важнее знать соотношение простых и сложных углеводов в гейнере. Почему? От этого соотношения зависит скорость пополнения наших энергетических запасов. Как уже отмечалось, простые углеводы усваиваются быстро, а сложные – медленно.

Что будет, если выпить большую порцию гейнера с высоким содержанием простых углеводов (сахаров) и лечь спать? Организм получит ударную дозу калорий из глюкозы и фруктозы, быстро пополнив свои резервы. А куда деваться излишкам калорий от выпитого гейнера? Организм невостребованные калории отложит про запас в виде жировых отложений.

То же самое будет происходить, если вы примите большую порцию гейнера с высоким содержанием сложных углеводов и ляжете спать. Лишние калории, даже если они медленно высвобождаются, организм стремиться отложить про запас в виде жиров.

На самом деле, конечно, не сами калории откладываются в жиры, а избыток уровня сахара (глюкозы) в крови при помощи инсулина печень конвертирует в жиры и откладывает в жировых тканях для дальнейшего использования. Поскольку калорийность гейнера в основном определяют углеводы, а они в свою очередь, конвертируются в глюкозу, поступающую в кровь, то избыточно принятые углеводы вызывают переизбыток сахара в крови и отложение жиров.

Вместо желаемого роста мышечной массы мы получаем рост живота, что часто встречается на практике из-за неграмотного применения гейнеров. 

 

Комментарии

****

Sizə məsləhət kreatin birde geyner proteinde lazımdı əyər əzələ yigmaq istəyirsinizə bcaa istifade etmek de yaxşıdı ama yazıq boyrek goresen dozermi mən iki aydı zala gedirem protein qəbul edirəm vhey gold inan dəyişiklik coxdu birde su qəbul edin gunə 2,3lt əzələ coxsu sudan ibaretdi əsas baza məşqlərin edin

*****

salam menim 26 yasim var. mewq de edirem. amma cekim cox azdi. 48 kq. boyum 170. Sizde olanlardan o mene ne meslehet gorerdiniz?

*****

Boy 174 ceki 64 hansi geyner meslehetdi.. ceki artirmaq isdiyrem

*****

boy 183 ceki 65. mene hansi geyneri meslehet gorerdiz?? zehmet olmasa cavab yazin ...

*****

Salam.Bilmək istəyərdim ki, qadınlar hansı qeynerlerdən istifadə edə bilər ?

 
 
 
Загрузка...