Как правильно принимать?

Знание есть сила, сила есть знание.
Английский философ Фрэнсис Бэкон (1561 — 1626)

Мы уже знаем, как подобрать себе гейнер под поставленные цели. Осталось выяснить, как его принимать. Ведь при неправильном применении даже самый лучший по составу гейнер даст не те результаты, которые от него ожидали. А вот правильное применение простого и дешевого гейнера может помочь значительно продвинуться к заданной цели.

Наша задача – максимально использовать все полезные качества гейнера без ненужных побочных явлений в виде отложения жиров. Для этого нужно выбрать правильное время приема гейнера и количество порошка, принимаемого за один раз.

Если в составе гейнера много простых углеводов (сахаров), то такой гейнер очень быстро может восполнить запасы гликогена и его желательно принимать сразу после тренировки, что быстро восстановит ваши силы. Рекомендованная разовая порция – 50 грамм порошка, максимум 100 г в зависимости от интенсивности тренировки и общей массы тела.

Заблуждение: Сахар в гейнере - плохо.

Если в составе гейнера наоборот, сахаров мало, а сложных углеводов много, то такой гейнер лучше принимать за полтора-два часа до тренировки, что подготовит ваш организм к физической нагрузке. Рекомендованная разовая порция – 100 грамм порошка, максимум 150 г в зависимости от интенсивности тренировки и общей массы тела.

На размер разовой порции влияет такой факт, как содержание белка в гейнере: разовый прием порции, в которой содержится больше 30-35 грамм белка, также не желателен. Организм не умеет запасать белок впрок и излишнее его количество просто будет выведено из организма из-за ненадобности и невозможности его усвоить.

В течение дня вы можете принимать дополнительные небольшие порции (50-100 г порошка) гейнера между основными приемами пищи. Желательно, чтобы за день было принято не больше 250-350 грамм порошка, что для большинства гейнеров составит 1000-1400 ккал.

Помните, что гейнер только дополняет ваш дневной рацион, но не заменяет его. Не нужно принимать гейнер вместо обеда или ужина. Два дополнительных приема гейнера к обычным завтраку, обеду и ужину даст вам пятиразовое питание, о котором мечтают все диетологи мира.

 

Комментарии

*****

Lilda, Jumbo daxil, istənilən geyneri qızlar da qəbul edə bilər.

*****

Jumbo qizlar da qebul ede biler?

*****

Olivia, Serious Mass məhsulunu ümumi çəkinin artırılması üçün qızlarda istifadə edə bilər.

*****

salam sorius mass geynerden qizlar istifade ede biler?menim cekim cox azdi amma yemeyim isdahim normaldi 23 yasim var ezele falan isdemirem cekim artsin sadece..bu haqqda mene etrafli melumat verin zehmet olmasa

*****

Вот тут вы затронули тему количества белка в порции. А как быть, если на упаковке ясно сказано, что одна порция содержит 60 граммов белка?

*****

Очень толково. Не думал на азербайджанском сайте встретить такую статью. Все продуманно, все доходчиво объяснено. Сухой анализ составов, никакой рекламы собственной продукции. Думаю, что люди возьмут на вооружение и перестанут гнаться за калориями в порции.

Как-то прочитал на одном сайте, что "если нужно много калорий, то выпей литр масла" :)

Успехов вам!

*****

Тут полностью согласен с автароми

 
 
 
Загрузка...